Warum Stabilität oft wichtiger ist als Fortschritt
Hinweis:
Dieser Beitrag ist bewusst ruhig und klar gehalten.
Am Ende findest du eine kurze Zusammenfassung für Tage mit wenig Energie.
Ein persönlicher Erfahrungsbericht mit Einordnung
Pacing ist kein Trend.
Und auch keine Methode, um schneller „wieder leistungsfähig“ zu werden.
Für viele Menschen mit Post Covid, ME/CFS oder PEM ist Pacing zunächst ein schmerzhafter Lernprozess. Nicht, weil es kompliziert wäre – sondern weil es allem widerspricht, was wir über Leistung, Durchhalten und Entwicklung gelernt haben.
Auch für mich war Pacing kein natürlicher Schritt. Es war eine Notwendigkeit, die ich mir über einen längeren Zeitraum antrainiert habe. Aufgrund der ständigen Veränderungen der Symptome, ist dies ein sich ständig entwickelnder Prozess.
Was Pacing bedeutet
Pacing beschreibt einen bewussten, vorausschauenden Umgang mit der eigenen Energie, mit dem Ziel, Überlastung und insbesondere PEM (Crashs) möglichst zu vermeiden. Im Kern geht es darum, innerhalb der individuellen Belastungsgrenzen zu bleiben – auch dann, wenn sich das im Moment ungewohnt, frustrierend oder widersprüchlich anfühlt.
Pacing ist keine Therapie im klassischen Sinn. Und es ist kein Heilversprechen. Es ist eine Strategie zur Stabilisierung.
Warum Pacing bei Post Covid, ME/CFS und PEM so wichtig ist
Bei Erkrankungen mit Belastungsintoleranz reagiert der Körper anders als bei gesunden Menschen.
Belastung führt nicht automatisch zu Anpassung oder Aufbau, sondern kann zu:
- Rückschritten
- längeren Erholungsphasen
- Verschlechterung des Gesamtzustands führen
Pacing setzt genau hier an:
Es soll helfen, diese Abwärtsspirale zu durchbrechen oder zumindest abzuflachen. Nicht durch „mehr Disziplin“, sondern durch früheres Stoppen.
Was Pacing nicht ist
Pacing wird oft missverstanden. Deshalb ist diese Abgrenzung wichtig.
Pacing bedeutet nicht:
- sich gar nicht mehr zu bewegen
- den ganzen Tag zu liegen
- auf Entwicklung zu verzichten
- passiv auf Besserung zu warten
Und auch nicht:
- sich ständig selbst zu kontrollieren
- jedes Gefühl zu analysieren
- Angst vor Aktivität zu haben
Pacing ist kein Rückzug aus dem Leben. Es ist ein anderer Umgang mit ihm.
Wie Pacing im Alltag aussehen kann
Pacing ist individuell.
Was für eine Person funktioniert, kann für eine andere zu viel sein.
Typische Elemente können sein:
- Aktivitäten bewusst zu verkürzen
- Pausen vor Erschöpfung einzubauen
- Reize (Licht, Geräusche, soziale Kontakte) mitzudenken
- Aufgaben aufzuteilen oder zu vereinfachen
- „gute Tage“ nicht voll auszureizen
Ein zentraler Punkt ist dabei die Vorhersehbarkeit.
Je weniger Überraschungen für das Nervensystem, desto stabiler kann der Alltag werden.
Pacing und das Nervensystem
Pacing betrifft nicht nur Muskeln oder Kondition – sondern auch und vor allem das Nervensystem. Dauerhafte Überlastung hält den Körper in einem Zustand von Alarm und Stress. Pacing kann helfen, diesen Zustand schrittweise zu beruhigen.
Nicht durch Optimierung, sondern durch Sicherheit.
Für mich war eine der wichtigsten Erkenntnisse, dass Stabilität nicht durch Kontrolle entsteht,
sondern durch Verlässlichkeit und Vertrauen.
Leben mit Pacing – meine Erfahrung
Pacing hat mein Verhältnis zu Zeit, Leistung und Erwartungen verändert.
Ich plane anders.
Ich priorisiere strenger.
Und ich lasse mehr bewusst weg.
Das fühlt sich nicht immer gut an.
Manchmal frustriert es, manchmal macht es traurig, manchmal macht es müde.
Aber es hat mir geholfen, weniger Crashs zu erleben und meinen Zustand besser einzuschätzen.
Nicht perfekt – aber ehrlicher.
Pacing ist kein linearer Prozess
Ein wichtiger Punkt, der oft untergeht:
Pacing funktioniert nicht geradlinig.
Es gibt Phasen, in denen es gut gelingt. Und Phasen, in denen es trotz aller Vorsicht zu Rückschritten kommt. Das ist kein Scheitern. Sondern Teil der Erkrankung.
Pacing kann Belastung reduzieren – es kann sie nicht immer verhindern.
Warum ich darüber schreibe
Ich schreibe über Pacing, weil es eines der wichtigsten – und gleichzeitig am wenigsten verstandenen Konzepte im Zusammenhang mit Post Covid und ME/CFS ist.
Es nimmt Druck.
Es nimmt Schuld.
Und es verschiebt den Fokus von „mehr schaffen“ zu „sich schützen“.
Für viele ist das der erste Schritt aus dem permanenten Kampf.
Kurz zusammengefasst (für Tage mit wenig Energie)
- Pacing bedeutet, bewusst innerhalb der eigenen Energiegrenzen zu bleiben.
- Es hilft, Überlastung und insbesondere PEM zu vermeiden oder zu reduzieren.
- Pacing ist kein Heilversprechen, sondern eine Strategie zur Stabilisierung.
- Es geht nicht um Stillstand, sondern um Schutz und Vorhersehbarkeit.
- Rückschritte gehören dazu und bedeuten kein Versagen.
- Sicherheit für das Nervensystem ist ein zentraler Bestandteil von Pacing.
Hinweis
Dieser Beitrag basiert auf meiner persönlichen Erfahrung und dient der Information.
Er ersetzt keine medizinische Beratung.